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想知道自己每次健身是否过量,跟着这4点对号入座就行!
2022-09-20

如果我们对健身强度和健身量有一个很好的把控,知道自己身体的一个限度,每次训练的时候都不会去超过那个限度,而且还达到了一个恰好的强度,我们的训练就会事半功倍了。而且对于一个健身的小白而言,在一个合理强度内训练,不仅能让自己感觉不痛苦,从而更好的让自己能够坚持下去,还能拥有一个很好的健身效果。但实际情况是,有很多的初始健身者要么是三分钟热度,要么是太急于求成,特别希望每次健身自己的身材都会变好一点,但事实总和幻想是不一样的,于是就有很多人刚开始健身没多久就放弃了健身。所以,把握好一个健身强度就很重要了,因为这样我们不仅健身有一个比较好的效果,还能让自己不厌烦于健身从而去很好的坚持健身。那么,如何把握好一个健身强度就很重要了。以下几点中,如果你有一项符合,那就说明你很有可能健身过量了,并且我们需要好好的休息了。

一,精神状态

如果我们训练时的健身强度是比较合适的,那我们在健身时和健身后应该是精神饱满的,就算身体会有一些疲累,但精神还是很兴奋的。相反,如果我们在进行了因此训练后,我们的精神就因此感到疲惫,甚至休息了一个晚上到了第二天,我们还是感到精神萎靡不振,并且第二天的时候已经丧失了去健身的动力,这就说明我们训练时的健身强度和量已经超过了自己的身体能够承受的范围。我们的精神状态很大程度是取决于身体的状态,如果我们的身体消耗过大、承受得过多,就会引起我们大脑也就是精神的反映,从而让我们感到精疲力尽。所以,如果我们在健身以后以及健身后的第二天出现了精神萎靡不振的情况,我们就要多加注意自己的训练强度了。

二,排汗量

如果我们的身体是比较健康的,没什么特殊的疾病的话,在很合适的训练强度下,我们一般的排汗量一般都在微汗到中等出汗的情况下。但如果我们的训练强度比较大了,或者已经超出了我们身体能够承受的训练强度,我们的身体就会过于疲劳,进而就会出现满头大汗或是大汗淋漓的状况。当然,排汗量和很多其他因素也是有关系的,比如环境温度和身体含水量等等有关。但只要我们在训练的时候,去保持一种中等出汗的训练就可以了,就很好的避免了身体因为过大强度的训练而让身体过于疲劳。

三,心情好坏

心情好坏也被称为情绪,这对我们每个人都是个很重的东西,我们每个人都想有一个好心情,好情绪。一个好清晰、好心情不仅能让我我们的身体得到一个比较好的状态,还对我们的身体健康有一个很大的影响。同时,人的心情也可以用来检测人体所能承受负荷的限度。一般而言,我们人体像需要吃东西一样,需要运动,所以我们的身体有一个运动的需要,当这种需要被一定的满足时,我们的身体就会分泌多巴胺,从而让我们的心情变好起来。相反,如果我们的心情在训练中不是变好,而是变坏了,这时候我们就需要停下来去休息一段时间去调整好自己的身体以及情绪,然后再去进行一些训练。

四,吃和睡

这里的吃指的是我们的食欲,睡则指的是睡眠状态。我们在正常的可以接受的训练强度下健身后,我们的身体是消耗了大量的能量的,所以这时候身体需要迫切的补充能量,所以我们的食欲就会大增,吃的自然就会多一点。然后就是训练完,我们在晚上睡觉的时候也会睡得很沉、很安稳,第二天早上一起来感到精力充沛。相反,如果我们进行了训练强度过大的健身,我们在吃饭的时候就会感到没什么食欲,在睡觉的时候不能安稳的入睡。

我们在训练中或是训练完以后,可以通过这4点来考虑,去度量自己的训练强度是否适合自己,这种训练强度是否太过了而伤害到了自己。